Kalkulator kalorija

BMR (bazalni metabolizam) je energija koju telo troši u potpunom mirovanju samo da bi ostalo živo. Održavanje, često zvano TDEE, je BMR pomnožen faktorom aktivnosti da uključi svakodnevno kretanje i vežbanje — to je vrednost koja drži težinu stabilnom.

Mifflin–St Jeor, objavljenu 1990. i uglavnom najtačniju od uobičajenih formula za savremenu populaciju. Obično je nešto niža od starije Harris–Benedict jednačine, koja mnogima precenjuje.

Sedentarno je kancelarijski rad sa malo vežbanja; lagano je 1–3 treninga nedeljno; umereno 3–5; aktivno 6–7; vrlo aktivno je naporan svakodnevni trening ili fizički posao. Kada niste sigurni, izaberite nižu opciju — precenjivanje aktivnosti je najčešća greška.

Kilogram telesne masti čuva otprilike 7.700 kcal, pa je pola kile oko 3.850 kcal — blizu 500 dnevno tokom nedelje. Korisno pravilo, mada telo ne troši mast baš tako linearno u praksi.

Ne. To su procene sa stvarnim razlikama od osobe do osobe zbog genetike, mišićne mase i kretanja van vežbanja. Koristite vrednost održavanja kao polaznu tačku, pratite težinu dve do tri nedelje i prilagodite prema onome što se zaista dešava.

Da, treba oprez. Vrlo nizak unos može biti nebezbedan i teško održiv, a potrebe se razlikuju u trudnoći, kod tinejdžera, starijih i zdravstvenih stanja. Ovaj alat je opšte uputstvo, ne recept — pre velikih promena posavetujte se sa stručnjakom.

Ne, samo koliko energije da ciljate. Proteini, vlakna i kvalitet hrane ogromno utiču na to kako se kalorijski cilj oseća i deluje. Uparite broj sa razumnom, uravnoteženom ishranom umesto da jurite samo kalorije.

Da. Sve se računa u vašem pregledaču; ništa se ne šalje, a analitika nikada ne dobija vaše unose.